siła na redukcji

Witam Panie Jacku! Mniej więcej rok temu mieliśmy już ze sobą jakiś kontakt i byłem z niego (jak i efektów Pańskich propozycji) bardzo zadowolony.Chciałbym nakreślić może jak sprawa teraz wygląda. Jestem endomorfikiem. Kilka lat temu moja waga sięgneła 117 kg. Następnie był rok głodówki i gdy się wreszcie ocknąłem - przy wadze 75-78 kg [...]

[...] dobrze by było. Plan treningowy takki jak do tej pory. Ciężary w miarę moich możliwości. Wszystko dalej oparte na metodzie 5x5 :-)) Dołożę wszelkich starań, żeby ta siła (której prawie nie ma %-) ) nie spadła aż w tak dużym stopniu... Aeroby dopiero w 5-6 tygodniu redukcji. Chyba że będzie opornie szło przejdziemy do nich wcześniej. [...]

[...] a nie znam go jeszcze na pamięć. Co trening dokładam ciężaru oczywiście. Dzisiaj 105kg poszło z zapasem. Ale nie chciałem szaleć na pierwszym treningu. Za jakiś czas siła powinna skoczyć, jak zacznę jeść coraz więcej, i kreatyna się wkręci :-) W końcu poczułem fajną pompkę, i chęć do treningu, bo ostanie tygodnie redukcji już na trening [...]

Gerls, };-)};-) Iron, ślicznaś jak zawsze :-)) ____________________________________________________________ Zastanawiałam się – pisać suche fakty, które byłyby troszkę adekwatne do mojego nastroju, czy pozostać sobą i napisać tak żeby za kilka lat wspomnienia wróciły :-? Jako, że pobawiłam się troszkę, odprężyłam się, zaparzyłam melisę to i [...]

[...] nie wiem bo pierwszy raz po dwóch miesiącach się dziś ważyłem więc jest te +2. Zobaczymy za tydzień bo będę chciał sprawdzić czy coś idzie w dół. Jeżeli chodzi o energię to siła spadła, takim moim kluczowym wyznacznikiem tego jest właśnie BF, DL i siady. Na BP jakieś -10 kg, DL też około 10, a na siadach ~10-15. Tyle że to tej pory te ćwiczenia [...]

Dokładnie,wg mnie jak chce się dołożyć mięsa to i ciężary muszą iść w górę. A tak na marginesie powiem że na początku redukcji sila spadła dość znacznie przez kilka pierwszych tygodni,a teraz jak by jest lekkie odbicie i czuję,że jestem w stanie dołożyć ciężaru czy też powtórzen mimo że redukcja idzie pełną parą,ciekaw jestem jak to dalej będzie [...]

Ładnie w Twoim przypadku siła poszła do przodu na tym planie. Mogłeś redukować i ciągnąć dalej progres, bo jak WODYN napisał trening daje możliwość spalenia sadła. Zrobiłeś inaczej, ale życzę powodzenia i wytrwałości przy zrzucaniu tłuszczu. Masz już w planach co po redukcji?

[...] tab. przed treningiem TRI CRET - 3tab. przed treningiem Co do BCAA ciezko sie wypowiedziec, bo ciągle suplementuje sie aminokwasami przy redukcji.. TRI CRET na pewno działa, siła sie trzyma, natomiast na pewno na plus juz musze powiedzieć ze jest AAKG, mimo naprawde niskich węgli czuje pompe dosyć fajną :) Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu [...]

To raczej naturalne - większy ciężar i mniej powtórzeń. Na Twoim etapie redukcji siła będzie Ci jeszcze rosła. ajazy - jak boli nad kolanami to znaczy, że uda dostały wycisk.

[...] w MC i w wiosłowaniu dołożylem ciężaru sam supel mi tego nie dał ofc, ale pozwolił skupić się na tyle by spróbować . W ogóle ciekawe że po redukcji względem poprzedniej masy siła zdecydowanie na plus:) . Co dziwne już dawno nie czułem tak mocnych kłuć po B-A, pomimo iż podjadałem ją przez poprzednie 40dni to po podwójnej porcji aż mi przeskadzało [...]

[...] Naucz się przyrządzać kuraka na minimum 5 fajnych i pasujących do diety zbilansowanej sposobów. Ja tak umiem ;) 4. Jak biegać? Hitt czy normalnie. Ja ćwiczę Aeroby/Hiit/siła/aeroby/hiit/siłka/regeneracja. Ale aeroby możesz śmiało dać po siłce. Trzy razy siłka z aerobami, trzy razy hiit, raz regeneracja. Hiit tylko w dni gdzie nic innego nie [...]

[...] jest wybitnie nie ergonomiczny i tak było najwygodniej). Jak widziałam któraś z dziewczyn zrobiła tę końcową milę w kilka minut (albo ja coś pomerdałam Czw, 02.06, siła 1 Trening: dzień 1poprzednia wypiska: http://www.sfd.pl/-t726569-s12.html#post6 1. !!! poprzednio w przysiadzie 1 kg mniej (dodawanie obciążeń mi nie wyszło tym razem [...]

[...] kg zrobisz np 20 powt odkladasz sztage-zmniejszasz cieżar na 80 kg robisz 7 powt zmniejszasz na 60 kg i robisz reszte powtórzeń brakujących do 35... Częściej nie ma co robić siła zacznie spadać a wzrastać wytrzymałość ale też wzrośnie grośba przemęczenia,kontuzji i zniechęcenia.A przy redukcji lepiej tego unikac-i tak psyche jest mocno stresem [...]

Teraz, gdy masz analizator, bedziesz zadowolony. Pamietam jak kilka tygodni temu czulem sie slaby, wygladalem plasko ( malo wegli ), silowo wygladalem marnie na treningach. Odpalilem preparaty z kreatyna i od razu jak mlody bog, co do wygladu miesni to wiesz ze zdjec, sila super, wytrzymalosc super. Jedyny minus taki, ze byly 2 tygodnie gdy waga [...]

Trening. Będę trenował treningiem HST, ponieważ pozytywnie mnie zaskoczył. Skończyłem niedawno pierwsze HST i pomimo prawie znikomych przyrostów siła ładnie wzrosła. A poza tym HST opiera się na podstawowych ćwiczeniach, które pozwolą zwiększyć mój metabolizm, co jest ważne przy redukcji oraz mam nadzieje, że pośrednio przy pomocy diety [...]

[...] i stretchingiem , przez to że zapomniałem o zmianie godizn optwarcia , gdyby nie to normalnie bym zrobił całość ciężary są śmiesznie małe , bo a) ejstem po redukcji gdzie siła spadła nieźle (60 na płaskiej zaczynałem przed redukcją) , b) dalej mam deficyt kalorii i mało ww , c) spadek wagi zawsze oznacza spadek jakiegoś % siły , niestety ale [...]

Witam pisze bo mam pewne male problemy przy redukcji mianowicie w 2020 ostatnie 3 miesiace przebiegaly nie konca dobrze (weekendowe obzarstwo i inne uzywki) co skutkowalo nie do konca dobrymi efektami . Od stycznia 2021 zaczalem w miare dobrze dieta szla na 2500 kcal po 3 tygodniach zeszlech na 2200-2250kcal i tak trzymam. Redox extreme od [...]

[...] Podejrzewam, że gdybym miał świadomość ile jest na patyku, to bym tego nie pier***al. %-) Po treningu intensywne cardio 30min :-) Szamka: Owsianka z owocami, plus serek wiejski lekki ZNOWU sałatka z kurczakiem wędzonym i razowcem z żurawinką (kupiłem tego sporo :D) Longer z frytami z kfc na szybko Twaróg, ryż z dorszem i surówa %-) Pozdro, siła!!

DT Upper 1 1. Cable pull around 6x10 (41kg) (38kg)(36kg) (32kg) 2. BB row 12/10/8/6 (50kg/52,5/55/57,5)(50kg/52,5/55/55) (47,5kg/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/52,5) 3. BB bench press 4x8 (46kg) (46kg)(45kg) (42,5kg) 4. DB seated overhead press 4x12 (16kg) (16kg) (16kg) (14kg) 5. DB pullover 3x15 (10kg)(10kg) (10kg) (10kg) 6. Seated cable row [...]

Tak, aż WODYN powie przerwa Tak na prawdę długość cyklu zależeć będzie od postępów. Jeżeli przestanę dokładać ciężary to robię tydzień przerwy. Wiesz, ja nigdy nie trenowałem w ten sposób, wiadomo - organizm w ciężkim szoku. Poza tym po redukcji którą robiłem wejście na siłownię też swoje robi. Do tego nigdy nie brałem kreatyny (teraz biorę [...]